การออกกำลังกายช่วงเคลื่อนไหว

ผลข้างเคียงของ Cellcept ในระยะยาว

สิ่งที่คุณต้องรู้:

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟคืออะไร?

การออกกำลังกายช่วงเคลื่อนไหวช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ ช่วงของการเคลื่อนไหวคือระยะที่คุณสามารถขยับข้อต่อไปในทิศทางต่างๆ ได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณขยับข้อต่อแต่ละข้อได้อย่างเต็มที่ การเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่น ลดความเจ็บปวด และปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรง

ฉันต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอกทีฟพิสัยเคลื่อนไหว?

• ทำแบบฝึกหัดที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสอนคุณ ฝึกออกกำลังกายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะลองทำด้วยตัวเอง ออกกำลังกายทุกวันหรือบ่อยตามที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณกำหนด
• ทำแบบฝึกหัดในลำดับเดิมทุกครั้ง ไปตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อช่วยให้คุณจำท่าเคลื่อนไหวต่างๆ เริ่มด้วยการยืดคอ จากนั้นออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ของร่างกายตามลำดับ โดยเคลื่อนเข้าหาเท้า ทำแบบฝึกหัดแต่ละกลุ่มในด้านหนึ่ง แล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกันอีกด้านหนึ่ง
• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ นุ่มนวล และราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเร็วหรือกระตุก
• หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายในตอนแรก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายคอ:

ตำแหน่งเริ่มต้น: จะนั่งหรือยืนก็ได้ หันหน้า. ไหล่ของคุณควรตั้งตรงและผ่อนคลาย

• เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง: ก้มศีรษะเบา ๆ แล้วพยายามแตะคางถึงหน้าอก ยกคางของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุดเพื่อให้มองขึ้นไปบนเพดาน กลับหัวของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เอียงศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง: เอียงศีรษะไปด้านข้าง นำหูไปทางไหล่ อย่ายกไหล่ขึ้นแนบหู เก็บไหล่ของคุณไว้ กลับหัวของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• หันหัว: หันศีรษะของคุณมองข้ามไหล่ของคุณ เอียงคางลงแล้วพยายามแตะไหล่ อย่ายกไหล่ขึ้นถึงคาง หันหน้าเข้าหากันอีกครั้ง

การออกกำลังกายไหล่และข้อศอก:

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหรือนั่ง. จับแขนของคุณตรงลงที่ด้านข้างของคุณ หันฝ่ามือเข้าหาตัว ทางที่ดีควรใช้เก้าอี้ที่ไม่มีแขนถ้าคุณอยู่ในท่านั่ง

• การเคลื่อนไหวของไหล่ ขึ้นและลง: ยกแขนไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ พยายามยกขึ้นโดยให้แขนด้านในแตะหู นำแขนของคุณกลับลงไปที่ด้านข้างของคุณ นำมันกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังร่างกายของคุณ กลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การเคลื่อนไหวของไหล่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง: ยกแขนไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะให้มากที่สุด กลับแขนของคุณไปด้านข้างของคุณ นำแขนพาดด้านหน้าลำตัวแล้วเอื้อมไปที่ไหล่อีกข้าง กลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• การหมุนไหล่: ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นไปทางหูราวกับว่าคุณกำลังพยายามยักไหล่ ลดพวกเขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายไหล่ของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมา จากนั้นผ่อนคลายอีกครั้ง ม้วนไหล่ของคุณเป็นวงกลมเรียบ จากนั้นหมุนไหล่เป็นวงกลมเรียบไปในทิศทางอื่น
• โค้งงอ: โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า งอข้อศอก พยายามใช้ปลายนิ้วแตะไหล่ของคุณ กลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายแขนและข้อมือ:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งลง. งอศอกและวางแขนท่อนล่างบนพื้นราบ เช่น โต๊ะหรือตัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณห้อยไว้ด้านข้างอย่างหลวม ๆ

เม็ดเขียว mc 14

• งอข้อมือ: งอมือไปทางข้อมือเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน จากนั้นงอมือลงเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น
• การหมุนข้อมือ: ย้ายมือของคุณจากทางด้านข้าง จากนั้นหมุนมือเป็นวงกลมในทิศทางเดียว หมุนมือเป็นวงกลมไปในทิศทางอื่น
• ฝ่ามือขึ้น ฝ่ามือลง: อยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ให้งอศอกแนบข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลง หันฝ่ามือให้หงายขึ้นสู่เพดาน จากนั้นหันฝ่ามือของคุณให้คว่ำหน้าลง

การออกกำลังกายมือและนิ้ว:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืน. วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ

• นิ้วโค้ง: ทำให้กำปั้นแน่น จากนั้นเปิดและผ่อนคลายมือของคุณ
• กระจายนิ้ว: เปิดมือของคุณและเหยียดนิ้วให้ไกลที่สุด ยกนิ้วของคุณเข้าหากันอีกครั้ง
• ปลายนิ้วสัมผัส: ทีละนิ้วแตะปลายนิ้วโป้งของคุณ
• นิ้วหัวแม่มือถึงฝ่ามือเหยียด: เลื่อนนิ้วหัวแม่มือและวางบนฝ่ามือ เลื่อนออกไปด้านข้างอีกครั้ง

การออกกำลังกายสะโพกและเข่า:

ตำแหน่งเริ่มต้น: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่สะโพกหรือการผ่าตัด ให้ทำเฉพาะการออกกำลังกายที่สะโพกซึ่งกำหนดโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเท่านั้น นอนราบบนเตียงโดยให้ขาของคุณแบนและตรง

rituxan ผลข้างเคียงระยะยาว

• งอสะโพกและเข่า: ชี้นิ้วเท้าของคุณ ค่อยๆ งอเข่าขึ้นใกล้กับหน้าอกมากที่สุด เหยียดขาของคุณให้ตรงแล้ววางกลับสู่ตำแหน่งราบบนเตียง
• ยกขาขึ้น: ยกขาขึ้นโดยให้เท้าอยู่ห่างจากเตียง 6 ถึง 12 นิ้ว (15 ถึง 31 ซม.) ถือไว้ในอากาศสักครู่ กลับขาของคุณไปที่เตียง
• การเคลื่อนไหวของขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง: งอเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นไปที่เพดาน ขยับขาของคุณออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุด นำขาของคุณกลับมาตรงกลาง
• การหมุนขาเข้าและออก: วางขาของคุณราบกับเตียง หมุนขาไปตรงกลางเพื่อให้หัวแม่ตีนแตะเตียง จากนั้นกางขาออกแล้วพยายามให้นิ้วเท้าที่เล็กที่สุดแตะเตียง
• การหมุนเข่าเข้าและออก: นอนหงายบนเตียง งอเข่าของคุณให้ก้นเท้าราบกับเตียง เลื่อนส้นเท้าไปทางก้นของคุณ กลับเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายข้อเท้าและเท้า:

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้น

• ข้อเท้าโค้ง: วางเท้าบนพื้นและยกส้นเท้าให้สูงที่สุด ลดส้นเท้าของคุณ จากนั้นให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและยกนิ้วเท้าให้สูงที่สุด
• การหมุนข้อเท้า: ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าของคุณเป็นวงกลม จากนั้นหมุนข้อเท้าของคุณเป็นวงกลมไปในทิศทางอื่น
• นิ้วเท้าโค้ง: งอนิ้วเท้าของคุณลงไปที่ฝ่าเท้า (ด้านล่าง) ยืดพวกเขา ม้วนขึ้นไปทางเพดาน จากนั้นยืดให้ตรงอีกครั้ง
• นิ้วเท้ากระจาย: แยกนิ้วเท้าออกจากกัน นำพวกเขามารวมกันอีกครั้ง

ฉันควรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเมื่อใด

• คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว
• คุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสภาพ การดูแล หรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

ข้อตกลงการดูแล

© ลิขสิทธิ์ IBM Corporation 2021 ข้อมูลมีไว้เพื่อการใช้งานของผู้ใช้ปลายทางเท่านั้น และห้ามขาย แจกจ่ายซ้ำ หรือใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการค้า ภาพประกอบและรูปภาพทั้งหมดที่รวมอยู่ใน CareNotes® เป็นทรัพย์สินที่มีลิขสิทธิ์ของ A.D.A.M., Inc. หรือ IBM Watson Health

ข้อมูลเพิ่มเติม

ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่แสดงในหน้านี้ใช้กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ